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网络成瘾怎么办（第1页）

网络成瘾怎么办

网络成瘾综合征——过分迷恋网络，会像吸烟、喝酒甚至吸毒一样成瘾。产生一种网络成瘾综合征候群。俗称“网虫”。发达国家将每天上网4小时称为染上网瘾。

美国的布莱克教授对一些每周平均使用电脑27小时以上的人群进行研究，发现这些人在电脑上驰骋时，心情都感到愉快、刺激及“法力无边”，但他们却和家人和朋友的关系疏离，其中40％的人个性变得情绪化或抗拒社交，比较对照组有较大的差异。研究中有1／3的人表示，曾经尝试减少使用电脑的时间，但是这样做反而令他们感到不安。

在中国对家庭做的一项调查显示：“主要为谁购买电脑?”家长的回答是“完全为了孩子”占39．7％，“主要为了孩子，其次为了家长”占17．6％，“一半为了孩子，一半为了家长”占18．2％。说明家长购买电脑的目的主要为了孩子，青少年往往沉溺于网络，反而把自己封闭起来，出现了“社交孤独症”。据南京市脑科医院的调查，南京至少有6％的大学生有网络成瘾的倾向。

权威声音

长时间玩电脑会损害孩子的身体健康，导致头晕眼花、疲乏无力、双手震颤、视力下降等症状；孩子还会在心理上产生变异，可能产生依赖心理，导致情绪低落、思维迟缓、食欲下降、行为异常。无休止的玩游戏必然会干扰和破坏孩子原有正常的学习和生活秩序，产生各种紊乱的现象。因此，电脑游戏是把“双刃剑”，并非“有百利而无一害”，要耐心说服和引导孩子正确对待，结合实例讲道理，甚至可以制订一些规则，结合孩子的执行情况进行奖励和惩罚。要鼓励孩子积极参加社会活动，多与大自然和外界接触，以陶冶和愉悦身心。

美国精神病学协会考虑在2012年新版的《精神病诊断与统计手册》中增加有关电脑游戏瘾的内容，以利于临床医生更好地诊断和帮助出现不良症状的患者。研究人员发现，最容易成瘾的人都。在某种程度上被社会边缘化，可能经历过严重的情感孤独或者难以应付真实生活中的交往。这些人在虚拟世界中可以更好地控制社会关系，社交也更成功”。

第一时间

迷恋电脑行为的矫正

行为矫正技术用于矫正迷恋电脑的行为，指导建立促进健康的行为，可以采取以下方法：

◆示范法将正确的有利于健康的应用电脑的行为方式分解为不同阶段或不同方法，设计相应的场景，让被矫治者时而当观众，时而身临其境去扮演角色，从中得到启发，促进学习和使用电脑的态度及行为的转变。

◆厌恶法在上网成瘾的行为出现之后，立即给以厌恶刺激，性质可以是化学的、物理的、生物的包括羞耻的、疲劳的刺激。时间一长，在被矫治者的内心会建立起迷恋电脑与厌恶刺激间的条件反射，引起内心由衷的厌恶，最后达到矫治过分迷恋电脑的行为。

◆强化法当迷恋电脑行为发生后，分别提供正、负两种强化刺激。正强化刺激具有行为**力，如听从劝告，及时纠正者给予各种奖励和表扬；负强化刺激是努力消除产生逃避反应的厌恶事件，如在不良网吧上网时遭受查处后被领回。两者都促使建立较为理想的行为表现，但是这种方法的技术性要求很高。

◆保健法电脑对人体的健康是有影响的。长时间使用电脑的人感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占64％，头痛的占56％，食欲不振的占54％，其他还出现自律神经功能失调、忧郁、动脉硬化等疾病。儿童长期使用电脑会导致发育不良。因此，要注意在使用电脑一小时后要休息10分钟左右，让眼睛和身体得到放松以消除疲劳。在休息时要勤运动，如散步、做操、收腹、挺胸、甩手腕等。要采用正确的操作姿势，坐姿要端正，上臂自然放直。显示屏幕位置应当在视线以下10°～20°，与人的距离在60～70厘米。尤其使用电脑的时间不要超过2小时，室内的光线要柔和，以减少对眼睛的刺激。

生命通道

自己痛下决心，控制长时间上网游戏和聊天的欲望。上网要有节制，每次以1～2小时为宜。上网一个小时，就应当活动一下肢体，使眼睛和神经得到休息。

应当选择合适的电脑桌椅，调节好显示器、键盘和桌椅的位置。

应当多吃富含维生素A的食物，如鱼、肝、蛋、胡萝卜等，以保护眼睛。

结束上网后应当及时洗手洗脸，避免病菌污染。

家长的责任

家长要向孩子传授正确的网络知识和使用网络的方法。让孩子全面地认识网络，让他们了解在网络上可以做哪些有利的事，哪些事情是弊大于利的。这样可以让孩子自己进行判断。要帮助孩子合理安排学习和上网时间，适当限制他们接触网络的次数。还要经常和孩子交流沟通，鼓励或陪伴他们进行适当的体育活动或者旅游等孩子比较感兴趣的户外活动。要鼓励孩子多交现实中的朋友，给他提供交友的方便。另外，帮助孩子正确面对挫折。当孩子遇到挫折时最容易通过上网来逃避困难，寻求慰藉。这时候家长要及时帮助他们，要了解孩子的真实想法，帮助孩子认识所谓挫折的真实意义，及时解决实际问题，使孩子在现实中获得成功和满足，并让孩子明白自己逃避网络所带来的不良后果。此外，让孩子在家中上网。孩子之所以会沉溺于网络游戏或者聊天，甚至黄色内容，是网吧的老板为了营利没有对孩子进行正确的引导。在网吧里，孩子与社会上的青年同时上网，在这种环境中容易受到他人的影响。所以有条件的家庭，让孩子在家上网，并且共同和孩子在网络上获得一些娱乐、体育、市场等方面的信息。这样不但可以增加双方的沟通，也能让网络成为家庭娱乐和信息的来源。

给中学生的建议

既然是中学生了，那么就应该有自己管理自己的能力了，就应该对自己的行为负责。所以如果觉得自己网惑太大，抵抗力太小，那么就请看看下面的建议：自己要明确上网是为了方便学习知识还是为了娱乐和调节生活。每次用两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。另外，不要把上网作为逃避现实生活问题或者释放消极情绪的工具。借网消愁愁更愁。理由之一是，当你数小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃过一时，逃不过一世”。更重要的是你的上网行为在不知不觉中已经得到了强化。根据巴甫洛夫的理论，当你几次上网忘掉烦恼后就会形成条件反射，一听到键盘的声音就会兴奋不已。最好在上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时看看你进展到哪里了。最后再次提醒你：当你在信息高速公路上自由驰骋的时候，你生命的一部分也正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。如果有以下情况发生，请你立刻决定脱离网络一段时间：上网的时间已经干扰了你正常的生物节律和社会活动，同时你周围的人也说你上网的时间太多，和他们的交往明显减少。或者上网已经侵占了你正常的学习和休息时间，并且家人、朋友和同学多数这样认为，则可以被判定为网络成瘾。如果你在网络上的活动与学习和生活毫无关系，而是无节制地沉迷于冲浪、聊天或者游戏等消极行为，即使时间不算太长，也有可能是网络成瘾。如果出现下列症状，应警惕是上网导致中枢神经系统功能紊乱。一是需要长时间使用网络才感到满足；二是不上网身体就会出现颤抖迹象；三是手指时而出现不自主地敲打键盘的动作；四是幻想或梦到互联网；五是看到一个新的网址就会心跳加快，看到任何一个名字都萌发出加上电子邮件“@”字符的冲动，且有不明原因的焦虑感。或者是情绪状态发生明显变化，只有在网上才能体验到放松、兴奋和自信等积极情感，而在现实生活中则只能体验到压抑、焦虑和无助等消极情感。并且认知方式发生变化，总是产生适应不良并且把灾难扩大化，心理总有这种观念“我不好”，或者“我是一个失败者”。还有就是试图对家人和朋友隐瞒真实的上网时间和费用。此外正常社会生活的恶化是网络成瘾的直接指标，也是网络成瘾的临床判断基准。如果你感到人际关系恶化、学习能力减弱、学习效率降低、生活质量下降，那你就要小心网络了。如果你对下列问题中的五个题目给予了肯定的答复，那么你已经对网络上瘾，请赶快打住!

·你是否沉溺于互联网?

·你是否需要通过逐次增加上网时间以获得满足感?

·你是否经常不能抵制上网的**和很难下网?

·你是否有触摸键盘的欲望?

·你的事情是否总是因为上网而没有完成?

·是否经常幻想互联网上的事情?

·是否离开网络就感觉头晕眼花，心情不好？